In der Freizeit ist heißes Sommerwetter eine feine Sache – doch wenn die Temperatur am Arbeitsplatz auf die 30-Grad-Marke zusteuert und das verschwitzte Hemd am Körper klebt, sinkt die Begeisterung rapide. Die Hitze wirkt sich nicht nur auf die Arbeitsmotivation und die Konzentrationsfähigkeit aus, sondern kann - je nach Beschäftigung – durchaus zu körperlichen Beschwerden, wie zum Beispiel Kreislaufproblemen führen.

Weil Hitzefrei im Büro in der Regel keine Option ist, findest du hier viele hilfreiche Tipps, die das Arbeiten bei Hitze erleichtern.

Im Sommer kann ein Arbeitstag im Büro einem Saunabesuch gleichen. Auf die erlösende Hitzefrei-Durchsage aus der Schulzeit warten Arbeitnehmer jedoch vergeblich: Einen Rechtsanspruch auf Hitzefrei im Büro gibt es nicht. Trotzdem hat der Arbeitgeber gegenüber seinen Arbeitnehmern eine Fürsorgepflicht.

Laut Arbeitsstättenverordnung hat der Arbeitgeber für eine "gesundheitlich zuträgliche Raumtemperatur" zu sorgen. Die Lufttemperatur in Arbeitsräumen soll 26 Grad Celsius nicht überschreiten.

Steigt die Raumlufttemperatur durch übermäßige Sonneneinstrahlung über 26 Grad Celsius an, hat der Arbeitgeber den Raum mit geeigneten Sonnenschutzeinrichtungen zu versehen. Zu vermeiden sind vor allem direkte Sonneneinstrahlungen auf den Arbeitsplatz, etwa durch

Steigt die Raumtemperatur auf bis zu 30 Grad, muss die Firma handeln und wirksame Maßnahmen ergreifen, um die Beanspruchung der Beschäftigten zu reduzieren. Dabei werden technische und organisatorische gegenüber personenbezogenen Maßnahmen vorgezogen. Folgende Schritte sind sinnvoll:

Produktives Arbeiten und Hitze – das passt nicht besonders gut zusammen. Diese Tipps können helfen, Hitze am Arbeitsplatz besser auszuhalten. Diese helfen auch, wenn du im Homeoffice arbeitest:

Feuchte Tücher aufhängen oder nasse T-Shirts tragen? Was in den eigenen vier Wänden gut funktioniert, ist im Büro nicht praktikabel. Daher müssen andere Wege zur Abkühlung her. Ein kleiner, nicht zu starker Ventilator am Schreibtisch, ein feuchtes Tuch für den Nacken und gekühlte Getränke – alles, was guttut und nicht gegen die Büro-Etikette verstößt, kann helfen, der Hitze am Arbeitsplatz die Stirn zu bieten.

Um sich bei der Arbeit gut konzentrieren zu können, ist ein gutes und ausgiebiges Frühstück wichtig. Wer schon in den Vormittagsstunden hungert, hat besonders bei Hitze wenig Energie und Konzentrationsschwierigkeiten. Ballaststoffe und nährstoffreiche Lebensmittel wie Eier, Obst und Milchprodukte halten länger satt und spenden Energie.

Die Ernährung bei Hitze spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Beim Mittagessen sollte an heißen Tagen eher auf leichte Kost gesetzt werden: Nährstoff- und wasserreiche Salate füllen den Magen angenehm, während fettige Pommes mit Schnitzel im Magen müde und schlapp machen.

An heißen Tagen ist es besonders wichtig, bei der Arbeit ausreichend zu trinken. Gut geeignet sind Wasser oder zuckerarme Getränke mit Minze oder Basilikum. Diese beiden Kräuter erfrischen den Körper von innen.

Wenn es selbst nachts nicht merklich abkühlt, ist erholsamer Schlaf oft nicht möglich. Zur körperlichen Belastung durch Hitze am Arbeitsplatz kommt die Müdigkeit hinzu.

Mit kleinen Tricks kann man dem Schlaf auf die Sprünge helfen: Eine dünne Bettdecke, feuchte Handtücher, die im Schlafzimmer aufgehängt werden oder kühlende Socken aus dem Gefrierfach – probiere aus, welche Maßnahme für dich am besten funktioniert.

Ein kaltes Unterarmbad bringt den Kreislauf in Schwung: Einfach Handgelenke oder Armbeugen unter fließendes Wasser halten. Auch Eiswürfel können hier regelmäßig Abkühlung verschaffen. Für den Frischekick am Schreibtisch kann auch in Sprühflaschen gefülltes Wasser sorgen.

Auch wenn es heiß ist: Auf Kaffee muss grundsätzlich nicht verzichtet werden. Er ist ein hartnäckiger Irrglaube, dass er dem Körper Wasser entzieht. Vergessen werden sollte dabei allerdings nicht, genauso viel Wasser zu trinken, wie du auch ohne Kaffee trinken würdest.

Die Pausen sollten bei Hitze möglichst erholsam sein. Egal ob du dein Mittagessen im kühlen Schatten unter Bäumen genießt, die Füße zur Abkühlung in den nahe gelegenen Brunnen steckst oder einfach am Schreibtisch für ein paar Minuten die Augen schließt: Pausen fördern auch bei Hitze die Konzentration.

Ein gelockerter Dresscode ist bei Hitze eine große Erleichterung. Wer auf Jackett und Krawatte verzichtet und stattdessen kurzärmlige Hemden und Blusen, eine leichte Hose oder einen Sommerrock trägt, kann die Hitze wesentlich besser ertragen.

Doch übertreibe es nicht. Auch wenn es noch so heiß ist: Im Büro sind Flip-Flops, Hotpants und Tops mit Spaghettiträgern meist fehl am Platz. Letztlich entscheidet aber jede Firma individuell, wie weit die textile Abrüstung bei Hitze gehen darf.

Eine Klimaanlage kann bei Hitze am Arbeitsplatz eine Wohltat sein. Vorsicht ist jedoch bei zu kaltem Gebläse geboten: Draußen „Backofen“ und drinnen „Kühlschrank“ ist keine gute Idee. Bei einem zu großen Temperaturunterschied drohen Kreislaufprobleme.

Auch zu Erkältungen kann es kommen, denn die Luft, die eine Klimaanlage ausspuckt, ist nicht nur kalt, sondern auch trocken. Die Folge: Schleimhäute in Mund und Nase trocknen aus, was dazu führt, dass die Immunabwehr nicht reibungslos funktioniert. So können Krankheitserreger eindringen und selbst bei Hitze für laufende Nasen und Halsschmerzen sorgen.