Stellen Sie die "Innere Uhr", indem Sie Ihre regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten einhalten. Nach einiger Zeit wird sich eine Routine einstellen und Ihr Körper erkennt, wann er aktiv sein oder einschlafen soll.
In der dunklen und kalten Jahreszeit fällt das morgendliche Aufstehen besonders schwer. In unserer Fotostrecke stellen wir Ihnen ein paar Dinge vor, die Ihnen helfen, das Bett leichter zu verlassen. Stellen Sie die "Innere Uhr", indem Sie Ihre regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten einhalten. Nach einiger Zeit wird sich eine Routine einstellen und Ihr Körper erkennt, wann er aktiv sein oder einschlafen soll. Am Abend vorher sollten Sie das Essen auf einige Stunden vor dem Zubettgehen verlegen, damit Sie noch Zeit zur Verdauung haben. Auf Alkohol, scharfe Speisen, Kaffee und Süßigkeiten sollte man dagegen verzichten. Gehen Sie entspannt zu Bett. Versuchen Sie Konflikte vorher möglichst zu lösen. Verzichten Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen auf lautes Fernsehen und surfen Sie nicht im Internet. Besser ist Lesen oder Musik hören. Bleiben Sie nach dem Klingeln des Weckers noch einen Moment ruhig im Bett liegen. Halten Sie die Augen aber unbedingt geöffnet, damit sich der Körper auf den Wachzustand einstellen kann. Recken und strecken Sie sich und gähnen Sie, um den Kreislauf schon ein wenig in Schwung zu bekommen. Ein wenig Radfahren in der Luft ist die ideale Venenpumpe und aktiviert den Kreislauf zusätzlich. Die Alternative für diejenigen, die den Wecker ausstellen und einfach weiterschlafen, ist ein wenig brutaler. Stellen Sie den Wecker in einiger Entfernung vom Bett auf, sodass Sie aufstehen müssen, um ihn auszustellen. Legen Sie sich in diesem Fall nicht wieder hin! Licht hilft: Öffnen Sie die Vorhänge, ziehen Sie Rollos und Jalousien hoch. Im Winter ist eine möglichst helle Lampe empfehlenswert. Wenn Licht auf die Netzhaut fällt, wird die Bildung des Schlafhormons Melatonin gestoppt. Eine morgendliche Dusche mit etwas kühlerem Wasser macht wach. Die softe Version ist das Bespritzen des Gesichts mit kaltem Wasser. Leicht und fit in den Tag starten: Achten Sie beim Frühstück auf leichte und gesunde Lebensmittel, wie zum Beispiel Obst, Joghurt, Vollkornbrot oder Gemüse wie Tomate und Gurke. Auf fettige Speisen und Süßes sollte man dagegen verzichten. Genießen Sie den Sonnenaufgang! Wie schön er sein kann, zeigen wir Ihnen in unserer Fotostrecke "Farbenprächtiges Morgenrot".