Möchten Sie noch vor der Weihnachtszeit überflüssige Kilos verlieren? Auch dabei kann das Fahrradfahren unterstützen. Bereits nach zehn Minuten radeln, kann man 97 Kalorien verbrennen, ohne dabei die Gelenke zu belasten. Hier gibt es Tipps für eine gesunde Ernährung: Gemüse und Obst der Herbstsaison.
Bewegungsmangel ist eines der großen Gesundheitsprobleme unserer Zeit. Nach Einschätzung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) bewegt sich ein Mensch zu wenig, der pro Woche nicht mindestens 75 Minuten Sport treibt oder sich nicht wenigstens 150 Minuten lang anderweitig bewegt. Ihrer Gesundheit zuliebe sollten Sie für mehr Bewegung im Alltag sorgen. Radfahren bietet sich gut dafür an und zählt zu den gesündesten Sportarten, um leistungsfähig und gesund zu bleiben. Vor allem wenn der Arbeitsweg kurz ist oder der Supermarkt gleich um die Ecke, sollte man das Auto stehen lassen. Fährt man 15 Kilometer in einer Stunde liegt der Kalorienverbrauch bei etwa 120 bis 200 Kilokalorien. So bewegt man sich Schritt für Schritt zu einer gesunden Lebensweise und schützt dabei auch noch die Umwelt. Beim Fahrradfahren werden Ausdauer und Kraft genauso trainiert, wie Koordination und Beweglichkeit. Allein drei Mal die Woche jeweils 30 bis 45 Minuten fahren, stärkt die Muskulatur und die Knochen. Der Knochen ist wie ein Muskel, wird dieser durch gezieltes Training belastet, baut er sich auf. Wenn der Knochen aber keine Belastung erhält, baut er sich ab. Ein weiterer Vorteil des Fahrradfahrens liegt darin, dass Blutdruck und Blutzuckerspiegel sinken und die Seele einen Ausgleich bekommt. Schlafen Sie nachts nicht gut? Auch dafür gibt es eine Lösung: Nach nur 30 Minuten radeln pro Tag, schlummern manche wie ein Baby. Denn Bewegung bei Tageslicht reguliert den Schlafrhythmus und reduziert die Produktion des Stresshormons Cortisol. Seit Beginn des E-Bike-Booms nutzen vor allem ältere Menschen das Fahrrad als Verkehrsmittel. Allein im Jahr 2018 wurden fast eine Millionen E-Bikes verkauft und damit so viele wie noch nie. Doch im Alter steigt auch das Risiko zu stürzen. Deshalb sollten Ältere, die nach längerer Zeit wieder aufs Rad steigen, einige körperliche Voraussetzungen erfüllen. Sehr wichtig dabei ist, dass Sie im Stehen auf einem Bein das Gleichgewicht halten können, dass Sie sicher im Sattel sitzen können, über ein gutes Seh- und Hörvermögen verfügen und sich gut im Straßenverkehr orientieren und koordinieren können. Für mehr Sicherheit beim Fahrradfahren, sollten Sie bei der Ausstattung auf Hydraulik-Scheibenbremsen achten. Diese Bremstechnik funktioniert bei jedem Wetter sicher und bremst ohne zusätzliche Verzögerung. Für ältere Radfahrer empfiehlt es sich ein Modell mit einem tiefen Durchstieg auszuwählen. Das erleichtert das Auf- und Absteigen und der Rahmen kann nicht zur Stolperfalle werden. Vor dem Kauf ist eine intensive Beratung eines Fachhändlers empfehlenswert. Dabei wird unter anderem die passende Rahmenhöhe gewählt und der Käufer kann vorab auch eine Probefahrt durchführen. Möchten Sie noch vor der Weihnachtszeit überflüssige Kilos verlieren? Auch dabei kann das Fahrradfahren unterstützen. Bereits nach zehn Minuten radeln, kann man 97 Kalorien verbrennen, ohne dabei die Gelenke zu belasten. Hier gibt es Tipps für eine gesunde Ernährung: Gemüse und Obst der Herbstsaison.