Warten Sie nicht ab, bis Sie richtig durstig sind. Eine Dehydration ist ein ernsthaftes Problem für den Körper. Natriumreiches Wasser oder Fruchtsaftschorlen sind ideal. Direkt nach dem Training geben sie schnell Energie zurück.
Sport im Sommer ist in der Regel völlig unproblematisch. Aber was ist, wenn es heiß wird und das Thermometer 30 Grad und mehr anzeigt? Wir haben ein paar Tipps für Sie, wie Sie an heißen Tagen unbeschadet trainieren können. Bei Hitze gilt: Drosseln Sie Ihren sportlichen Ehrgeiz, hören Sie auf die Signale des Körpers und trainieren Sie weniger intensiv. Sport bei Hitze ist einfach anstrengender. Ihr Körper hat jede Menge Arbeit, sich vor Überhitzung zu schützen, dabei spart er auch an der Versorgung der Muskulatur. Wählen Sie die richtige Tageszeit! In den kühleren frühen Morgenstunden oder am Abend lässt sich deutlich angenehmer Sport treiben als in der prallen Mittagssonne. Es ist ratsam, vor dem Training die Ozonwerte zu checken. Ozon schränkt die Lungenfunktion ein, kann zu Kopfschmerzen führen und die Schleimhäute reizen. Ab einer Ozonkonzentration von 180 Mikrogramm pro Kubikmeter Luft sollte man auf jeden Fall vorsichtig trainieren. Wählen Sie leichte, Feuchtigkeit transportierende Funktionskleidung aus. Ein Basecap schützt die Kopfhaut vor der Sonne, eine Sportbrille die Augen vor Sonnenstrahlung und Insekten. Die körpereigene Klimaanlage hält man durch ausreichendes Trinken im Gang. Durch das Schwitzen verliert der Körper viel Wasser. Am besten trinken Sie schon vor dem Training und auch immer wieder zwischendurch. Warten Sie nicht ab, bis Sie richtig durstig sind. Eine Dehydration ist ein ernsthaftes Problem für den Körper. Natriumreiches Wasser oder Fruchtsaftschorlen sind ideal. Direkt nach dem Training geben sie schnell Energie zurück. Achten Sie bei der Ernährung auf leichte Kost, damit belasten Sie Ihren Kreislauf weniger. Vermeiden Sie stark gewürzte Speisen, denn diese entwässern den Körper zusätzlich. Nach dem Training sollten Sie nicht direkt unter die kalte Dusche springen. Warten Sie lieber die Nachschwitzphase von 15 Minuten ab. Damit vermeiden Sie Kreislaufprobleme und Schwindel. Im Sommer bieten sich natürlich auch Sportarten im und auf dem Wasser an - zum Abkühlen ideal. Wie wäre es vielleicht einmal mit der Trendsportart Stand-Up-Paddling?