10 Tipps für heiße Sommernächte - Besser schlafen bei Hitze

Die Vorbereitung für einen erholsamen Schlaf bei Hitze beginnt bereits am Morgen. Möglichst früh, wenn die Luft noch kühl ist, sollte der Schlafraum gut durchgelüftet werden. Anschließend sollte das Zimmer abgedunkelt werden, besonders wenn das Schlafzimmer zur Südseite ausgerichtet ist.

Smartphones und andere elektronische Geräte sollten nicht im Schlafzimmer aufgeladen werden. Denn gerade beim Laden geben manche dieser Geräte und ihre Ladegeräte Wärme ab und heizen die Umgebung auf.

Generell strömt warme Luft nach oben und kann so Schlafräume in oberen Stockwerken besonders aufheizen. Wer in einer Dachgeschosswohnung lebt oder sein Schlafzimmer in der obersten Etage seines Hauses eingerichtet hat, kann sein Bett vorübergehend im Wohnzimmer oder im Keller aufstellen. Falls vorhanden, ist auch der Balkon oder der Garten als Schlafplatz eine gute Alternative.

Beim Bettzeug und der Nachtwäsche sind Materialien wie Seide, Baumwolle oder Leinen zu empfehlen. Wäsche aus synthetischen Fasern, wie Acryl oder Polyester, sollten aus dem Bett verbannt werden, weil die Haut darunter nicht atmen kann.

Wer vor dem Zubettgehen duschen möchte, sollte sich nicht eiskalt, sondern besser lauwarm abbrausen. Erfrischend ist es, die Handgelenke anschließend unter kühles Wasser zu halten.

Es muss nicht gleich die teure Klimaanlage sein, um die Hitze im Schlafzimmer zu bekämpfen. Eine gute und günstige Alternative ist ein feuchtes Handtuch oder Bettlaken, das vor einen Ventilator gehängt wird. Auch eine Schüssel mit Eiswürfeln vor dem Ventilator hat einen ähnlichen Effekt. Es entsteht eine leichte Verdunstungskälte, denn durch die Verdunstung des Wassers wird der Umgebung Wärme entzogen.

Ein kühles, aber keinesfalls eiskaltes Fußbad erfrischt nicht nur, sondern hilft auch dabei, bei Hitze zu schlafen. Auch Handgelenke, Knie- und Ellenbogenkehlen und Nacken lassen sich mit einem feuchten Handtuch oder unter fließendem Wasser bestens abkühlen und wirken wie eine Klimaanlage für den Körper.

Ein wichtiger Tipp zum Schlafen bei Hitze ist, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Hierbei gilt – genauso wie beim Duschen: Lauwarm ist besser als eiskalt. Ein abgekühlter Tee oder Wasser mit Zimmertemperatur sind ideal. Der Grund: Sind die Getränke zu kalt, muss der Körper sie erst mal auf eine für ihn angemessene Temperatur bringen, das bedeutet, man schwitzt noch mehr.

Für einen erholsamen Schlaf bei Sommerhitze ist auch die letzte Mahlzeit des Tages entscheidend: Diese sollte bei Hitze nicht zu üppig, nicht zu süß, nicht zu salzig und auch nicht zu fett ausfallen. Auf Alkohol sollte verzichtet werden. Generell ist es wichtig, bei Hitze richtig zu essen. Es sollte auf eine ausgewogenen und ballaststoffreiche Ernährung geachtet werden.

Auch wenn die Verlockung groß ist: Ganz ohne Kleidung oder Decke zu schlafen, ist ungünstig. Der Grund: Ohne Textilien wird der Schweiß auf der Haut nicht aufgesaugt und trocknet auf der Haut. Zudem kann der Körper seine Temperatur im Traumschlaf nicht selbst regulieren. Die Folge: Trotz Hitze besteht die Gefahr, auszukühlen.