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Das hilft beim Einschlafen

Mit mehr Sonnenlicht und weniger elektrischem Licht lassen sich Schlafstörungen mildern.
Etwa jeder fünfte Deutsche klagt über Schlafstörungen. Regelmäßiger Sport hilft besser einzuschlafen und durchzuschlafen. Allerdings sollte das Training zwei Stunden vor dem Zubettgehen beendet sein. Am Vormittag ist die beste Zeit zum Sporttreiben, denn das Sonnenlicht reguliert den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus des Menschen.
Kurz vor dem Schlafengehen sollte man auf Fernsehen, Computer oder Smartphones verzichten. Der hohe Blaulichtanteil der Bildschirme verhindert die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Mindestens vier Stunden vor dem Schlaf ist es ratsam, keine koffeinhaltige Getränke einzunehmen. Ansonsten wird die Hirnaktivität angeregt und das Einschlafen fällt dann besonders schwer.
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