Fit werden nach der Winterpause - Die besten Tipps zum Sport im Frühling

Steigere dein Pensum beim Sport im Frühling lieber langsam, denn so bleibt die Lust an der Bewegung auch über die ersten warmen Tage des Jahres hinaus erhalten. Für alle, die bereits in den Startlöchern stehen, haben wir viele Tipps für den sportlichen Wiedereinstieg zusammengestellt.

Je deutlicher sich der Frühling bemerkbar macht, desto stärker wird das Verlangen, den Wintermief abzuschütteln und neu durchzustarten. Leider wird dieser Motivationsschub oft durch Frühjahrsmüdigkeit ausgebremst.

Unser Tipp: Gehe trotzdem nach draußen und sei aktiv! Gerade im Frühling bringt Bewegung den Kreislauf in Schwung und das Sonnenlicht regt die Produktion des Muntermachers Vitamin D an. Bei direkter Sonneneinstrahlung ist allerdings bereits im Frühling Vorsicht geboten. Auch wenn die Sonne noch nicht so viel Kraft hat wie im Sommer, sind die schädlichen UV-Strahlen nicht schwächer.

Auch wenn der Körper im Frühling wieder vor Energie strotzt, muss erst einmal der innere Schweinehund besiegt werden. Sowohl Radfahren und Joggen als auch Nordic Walking oder Schwimmen eignen sich hervorragend, um nach der Winterpause wieder mit dem Sport zu beginnen. Schon wenige Einheiten pro Woche reichen aus, um Speckpölsterchen schmelzen zu lassen und die Muskeln zu stärken. Das gute Gefühl, etwas für seinen Körper getan zu haben, gibts inklusive.

Hier stellen wir dir Sportarten vor, die du im Frühling ohne viele Aufwand ausüben kannst:

Nordic Walking ist im Frühling der ideale Sport, um nach einer längeren Pause wieder fit zu werden. Durch die Bewegung wird die Muskulatur gestärkt, das Herz-Kreislauf-System kommt auf Touren und bei flottem Tempo verbraucht der Körper immerhin bis zu 500 Kalorien pro Stunde. Der Umgang mit den beiden Carbon-Stöcken will allerdings gelernt sein. Deswegen ist es sinnvoll, sich von einem Fachmann in die richtige Technik einweisen zu lassen.

Laufschuhe schnüren und schon kann es losgehen! Nicht nur im Frühling ist Joggen die unkomplizierteste aller Sportarten. Außerdem lassen sich im Laufschritt leicht Pfunde verlieren: Je nach Intensität verbraucht der Körper bei einer Stunde Joggen 500 bis 700 Kalorien.

Jedoch besteht hier auch eine größere Verletzungs- und Überlastungsgefahr als bei anderen Sportarten, deswegen sollten untrainierte Personen zu Beginn ein sehr moderates Tempo wählen, bei dem man sich noch gut unterhalten kann, und erst langsam nach einigen Trainingseinheiten das Tempo sukzessive erhöhen.

Das Schöne am Radfahren ist, dass du damit das Angenehme leicht mit dem Nützlichen verbinden kannst. Wandle den Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen doch einfach in eine kleine Bewegungseinheit um, indem du das Auto stehen lässt und aufs Fahrrad steigst.

Für alle, die im Frühling mit dem Radfahren beginnen möchten, ist dies ein guter Einstieg. Wenn du etwas mehr Zeit einplanen kannst, lohnt es sich, etwas sportlicher in die Pedale zu treten. Schon bei mäßigem Tempo kannst du bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrauchen.

Übrigens: Für Menschen mit Übergewicht gehört das Radfahren zu den idealen Sportarten im Frühling, denn es schont besonders die Gelenke.

Schwimmen gehört im Frühling ebenfalls zu den Sportarten, die wieder Lust auf Bewegung machen. Im Gegensatz zum Joggen, Walken oder Radfahren ist hier allerdings etwas mehr Vorbereitung gefragt.

Beim Schwimmen werden im Frühling alle Muskelgruppen trainiert. Ausdauer und Beweglichkeit kommen ebenfalls nicht zu kurz. Sogar Menschen mit Übergewicht oder Gelenkproblemen können problemlos ins Trainingsprogramm einsteigen, denn im Wasser werden die Gelenke entlastet.

Laufen, Radfahren oder Schwimmen ist Ihnen auf Dauer zu langweilig? Du möchtest gerne etwas Neues ausprobieren und Sport im Frühling mit Spiel, Spaß und Geselligkeit kombinieren? Dann probiere doch mal diese Sportarten aus:

Inlineskating ist wunderbar geeignet, um Naturgenuss, Spaß und Bewegung zusammenzubringen. Benötigt wird nicht mehr als schönes Wetter, eine trockene, asphaltierte Straße und das passende Zubehör. Dazu zählen unbedingt ein Helm sowie Schoner für die Hände, Knie und Ellbogen.

Inlineskating ist der ideale Sport, um im Frühling gemeinsam mit Freunden oder der Familie aktiv zu sein. Neben dem Vergnügen ist auch der sportliche Effekt nicht zu verachten, denn wer auf Rollen unterwegs ist, stärkt seine Kondition, verbraucht Kalorien und schult zusätzlich sein Gleichgewicht.

Was nach Kinderbelustigung klingt, ist auch für Erwachsene ein prima Training. Denn obwohl das Trampolinspringen spielerisch leicht aussieht, hat es für die körperliche Fitness einen riesigen Nutzen. Es werden mehr Muskeln beansprucht als beim Joggen und der Gleichgewichtssinn wird ebenso geschult wie die Koordination.

Orthopädische Beschwerden gibt es beim Trampolinspringen deshalb äußerst selten – im Gegenteil: Es beugt ihnen sogar vor. Davon abgesehen sorgt Trampolinspringen für richtig gute Laune und ist schon deshalb ein idealer Sport im Frühling. Achte jedoch stets darauf, bei den Sprüngen die Kontrolle über deinen Körper zu behalten und sicher wieder zu landen.

Krafttraining ist nicht nur im Fitnessstudio möglich, sondern auch unter freiem Himmel. Ob im heimischen Garten, im Park oder im Wald – die Natur ist ein riesiger Sportplatz. Einfache Gegenstände wie Stühle, Bänke oder Klettergerüste können mit ein wenig Fantasie zu Fitnessgeräten umfunktioniert werden.

Doch Vorsicht: Vor einem Outdoor Workout sollte das Aufwärmen nicht zu kurz kommen. Deshalb empfiehlt es sich, das Training in eine kurze Laufeinheit zu integrieren.

Klein und handlich verpackt, lässt sich eine Slackline leicht im Rucksack verstauen. Sind beim Spaziergang Bäume in Sicht, ist die Schnur blitzschnell gespannt. Das Balancieren auf der federnden Leine braucht anfangs etwas Übung. Aber wenn du den Dreh einmal raus hast, macht die neu gewonnene Körpererfahrung nicht nur glücklich, sondern schult auch den Gleichgewichtssinn und verbessert die Koordination.

Mit einer Outdoor-Tischtennisplatte im Garten gelingt der sportliche Wiedereinstieg auf spielerische Weise. Vor allem im Frühling ist der Sport sehr gut geeignet, um die gesamte Familie in Bewegung zu bringen. Beim Tischtennisspielen ist Köpfchen gefragt und neben einer guten Kondition ist Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit erforderlich.

Die größte Herausforderung beim sportlichen Neustart im Frühling ist es, den gewohnten Trott zu durchbrechen und Trainingseinheiten fest im Alltag zu verankern. Folgende Tipps helfen dir dabei, nach der Winterpause wieder Sport zu treiben:

Wenn du an Allergien leidest, dann findest du hier wertvolle Tipps für den Sport im Frühling:

Gerade im Frühjahr wechseln sich hohe und niedrige Temperaturen ständig ab. Das macht es nicht leicht, die richtige Kleidung für sportliche Aktivitäten zu finden. Genau wie beim Sport im Winter ist auch im Frühling der Zwiebellook die beste Lösung.

Trage je nach Wetter- und Temperaturlage mehrere Kleidungsschichten übereinander. Das stellt sicher, dass du warm bleibst und lässt gleichzeitig zu, dass Luft durch die Schichten zirkulieren und der Schweiß abtransportiert werden kann.

Beim Joggen kann dir folgender Trick helfen: Stelle dir vor, es sei draußen zehn Grad wärmer als das Thermometer tatsächlich anzeigt. Sind es beispielsweise 5 Grad, kleide dich also, als seien es 15 Grad. Wenn du auf den ersten Hundert Laufmetern leicht fröstelst, hast du alles richtig gemacht. Warm wird dir danach von allein.