Tipps für eine gute Morgenroutine - Aufstehen leicht gemacht

Eine individuelle Morgenroutine ist jetzt besonders hilfreich: Denn wer ohne Stress in den Tag startet, kann ihn bewusster, entspannter und produktiver gestalten. Wie Sie in der dunklen Jahreszeit morgens besser aus den Federn kommen, erfahren Sie hier.

Wann du aufstehst oder schlafen gehst, bestimmt nicht nur der Wecker, sondern auch deine innere Uhr. Sie legt fest, ob du zu den Langschläfern oder eher zu den Frühaufstehern gehörst.

Es gibt zwei verschiedene Schlaftypen: Sogenannte Lerchen brauchen nicht viele Tipps, um morgens früh aufzustehen. Eulen dagegen sind eher nachtaktiv und kommen morgens entsprechend schwer aus den Federn. Zu welchem Typ man gehört, ist genetisch bedingt.

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Dieser Umstand kommt der Morgenroutine zugute: Gelingt es dir, schon am Morgen entspannende und motivierende Gewohnheiten zu etablieren, startest du besser in den Tag. Folgende Faktoren sollten dabei berücksichtigt werden:

Gute Wachmacher können Sport, Musik, Meditation, Zeitunglesen oder ein gemeinsames Frühstück mit dem Partner oder der Familie sein. Aber auch ein selbst zubereiteter Chai Latte kann genügen, – denn eine regelmäßige Morgenroutine funktioniert auch, wenn sie nur wenig Zeit in Anspruch nimmt. Häufig reichen schon zehn Minuten, um die Weichen für einen guten Tag zu stellen. 

Eine erfolgreiche Morgenroutine beginnt bereits am Abend - und zwar damit, rechtzeitig ins Bett zu gehen. Wer ausreichend schläft, kann morgens besser aufstehen. Sehr hilfreich ist es auch, das Aufstehen vor dem Zubettgehen zu planen. So kann beispielsweise das Outfit für den kommenden Tag bereits am Abend zuvor bereitgelegt werden.

Je weniger kleine Entscheidungen du morgens treffen musst, desto effektiver triffst du die wichtigen und schwierigen im späteren Tagesverlauf. Auch der Frühstückstisch oder die Brotdosen für die Kinder lassen sich abends gut vorbereiten. Das spart Zeit und fördert eine entspannte Stimmung.

Auch wenn es hart ist: Frühzeitiges Aufstehen hilft. Wer sich morgens abhetzt, gerät nur in Stress. Deshalb ist es ratsam, den Wecker so zu stellen, dass nach dem Aufstehen noch genug Zeit bleibt – zum Beispiel für eine erfrischende Dusche oder ein Frühstück mit ausreichend Kohlenhydraten, das den Körper mit Energie für den Vormittag versorgt.

Wer morgens besser aufstehen möchte, sollte die Finger von der Snooze-Funktion des Weckers lassen. Denn wer einmal drückt, drückt meist auch mehrmals. Besser als die Snooze-Taste ist das Motto: Augen auf und durch! Das heißt allerdings nicht, dass du den Wecker auf die letzte Minute stellen sollst. Lasse dir nach dem ersten Klingeln ruhig einige Minuten Zeit zum Rekeln und Strecken. Damit signalisierst du dem Körper, dass der Tag nun beginnt.

Sind die Augen erst einmal offen, kannst du zielsicher zum Nachttisch greifen. Dort sollte im Idealfall ein über Nacht abgedecktes Glas Wasser stehen. In kleinen Schlucken getrunken, ist es ein echter Wachmacher. Die Flüssigkeitszufuhr bringt den ersten Schwung ins System und vertreibt auch den schalen Geschmack im Mund.

Während deiner Morgenroutine solltest du offline bleiben. WhatsApp, Facebook, Instagram und Co sind echte Zeitfresser – und Zeit benötigst du morgens ganz einfach mal für dich. Am besten, du schaltest schon am Abend zuvor den Flugmodus am Handy ein.

Natürliches Licht signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Aufstehen ist. Selbst wenn es draußen noch nicht hell ist, hilft es dem Körper aufzuwachen, wenn natürliches Licht ins Zimmer fällt. Ziehe die Rollläden also so schnell wie möglich hoch und begrüße den neuen Tag.

Nimm dir Zeit für ein gesundes, reichhaltiges Frühstück, dessen Zubereitung auch ein bewusster Teil der Morgenroutine sein kann. Ein Müsli mit Joghurt und saisonalem Obst oder ein Vollkornbrot mit knackigem Wintergemüse als Beilage versorgt den Körper mit Energie und kann zusätzlich das Immunsystem stärken.

Eine Dusche am frühen Morgen wirkt belebend und ist ein zuverlässiger Wachmacher. Durch Wechselduschen und kaltes Wasser wird der Körper in Wallung versetzt und schaltet einen Gang hoch. Danach fühlst du dich sofort frischer und munterer.

Gerade im Winter ist Bewegung an der frischen Luft gut für den Körper und den Geist. Wer Sport im Winter treibt, sorgt dafür, dass die körpereigenen Abwehrkräfte aktiv bleiben und beugt sogar dem Winterblues vor.

Wenn es draußen dunkel wird und die Temperaturen sinken, nimmt das Bedürfnis nach Schlaf zu und der Körper hält eine Art Mini-Winterschlaf.

Wichtigster Auslöser dafür ist der Botenstoff Melatonin. Je dunkler es wird, desto fleißiger bildet der Körper dieses sogenannte Schlafhormon. Deshalb muss dein Winter-Motto aber noch lange nicht „Augen zu und durchschlafen“ lauten.

Bewegung an der frischen Luft hilft aber nicht nur gegen Müdigkeit. Licht ist Mangelware und entsprechend gut ist es für ihren Vorrat an Vitamin D, im Winter jeden Sonnenstrahl einzufangen – den Winterblues bekämpfst du damit übrigens gleich mit.