Gesund durch Herbst und Winter - Wie Sie Ihr Immunsystem stärken

Damit ist die Gefahr einer gegenseitigen Ansteckung erhöht ist ein Körper zusätzlich noch geschwächt, weil er zum Beispiel nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt ist, haben Erreger ein leichtes Spiel. Menschen, deren Immunsystem nicht optimal arbeitet, werden häufiger von Infekten geplagt und brauchen länger, um sich wieder zu erholen.

Erfahren Sie hier, wie frische Luft, Sport und eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung ein schwaches Immunsystem stärken können.

Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig, um der nächsten Erkältungswelle zu trotzen. „Bunt ist gesund“ lautet die einfache Faustregel. Zu den wichtigsten Vitaminen und Nährstoffe zählen besonders die Vitamine A, B6, B12, C, D, E, sekundäre Pflanzenstoffe sowie die Spurenelemente Zink, Selen, Eisen und Kupfer. Auch ballaststoffreiche Nahrungsmittel sind wichtig. Besonders gut unterstützen deshalb Gemüse, Zitrusfrüchte, dunkle Beeren und Trauben sowie Nüsse die Immunabwehr.

Für ein effektives Immunsystem ist eine gesunde Darmflora besonders wichtig, denn etwa 70 bis 80 Prozent aller Immunzellen sind in der Darmwand angesiedelt. Die Forschung ist sich noch nicht über das Ausmaß der Bedeutung der Darmflora für die physische und psychische Gesundheit sicher. In jedem Fall ist eine gesunde Darmflora von Vorteil. Lesen sie hier, welche Lebensmittel eine gesunde Darmflora unterstützen:

Durch gute Hygiene kann einer Erkältung effektiv vorgebeugt werden. Über die Hände werden die meisten Krankheitserreger übertragen. Deshalb ist es wichtig sich regelmäßig und gründlich die Hände zu waschen! Hier lesen Sie, wie es richtig geht:

Manchmal geht es so schnell, dass keine Zeit zum Reagieren bleibt. Trotzdem sollte beim Husten, Niesen und Schnäuzen auf Hygiene geachtet werden.

Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und gute Hygiene stärken das Immunsystem. Aber auch andere Faktoren tragen dazu bei, die Abwehrkräfte zu unterstützen:

Tee wärmt den Körper nicht nur von innen, sondern hilft auch bei der Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen. Diese fünf Tees stärken Ihre Abwehrkräfte besonders gut:

Die meiste Wärme gibt der Körper über den Kopf ab. Wer dem mit einer Mütze Einhalt gebietet, verhindert das schnelle Auskühlen des Körpers und mindert das Erkältungsrisiko. Auch warme Füße helfen dabei. Kuschelige Strümpfe und warmes Schuhwerk fühlen sich nicht nur wohlig an, sondern können einer Erkältung tatsächlich vorbeugen.

Ein ansteigendes Fußbad ist ein wirksames Hausmittel zur Stärkung des Immunsystems und eignet sich für Kinder ebenso wie für Erwachsene. Es führt nicht nur zur besseren Durchblutung und Erwärmung der Füße, sondern wirkt auch durchblutungsfördernd auf die Schleimhäute im Nasen-Rachenraum.

So wird’s gemacht: Eine Schüssel wird mit körperwarmem Wasser (33 bis 36 Grad) bis zur Wadenmitte gefüllt. Dann wird langsam heißes Wasser nachgegossen, bis die Temperatur des Fußbads etwa 39 bis 40 Grad erreicht hat. Nach 10 bis 15 Minuten werden die Füße gut getrocknet und zum Nachruhen in warme Socken gepackt.

Kurze Tage, graue Wolken, und Temperaturen um den Gefrierpunkt - das kann die Stimmung drücken. Hellt sich der Himmel doch mal auf heißt es: Warm einpacken und die Sonne genießen.

Im Winter ist der Energiebedarf größer als in der warmen Jahreszeit. Wer Lust auf Schokolade oder Süßes hat, sollte sie sich ruhig mal gönnen – am besten in gemütlicher Runde mit der Familie oder Freunden, dann kommt erst gar kein Winter- oder Herbstblues auf.